Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister

Tung belastning, få repetisjoner og god pause!

Velg 2-4 øvelser

Gjør styrketrening 2 ganger per uke i grunnlagsfasen (november ut januar)

Gjør styrketrening 1 gang per uke for vedlikehold utover dette

• K belastningen minimum annenhver uke

LÆR DEG GOD TEKNIKK!

• velser med video og instruksjoner

Knebøy: http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/styrke/video/oevelser_for_ulike_muskelgrupper/page4015.html

Beinpress (alternativ til knebøy):

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/styrke/video/oevelser_for_ulike_muskelgrupper/page4015.html

Bulgarsk utfall:

http://fitnessbloggen.no/ovelser/bulgarsk-utfall/

Step Up:

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/styrke/video/oevelser_for_ulike_muskelgrupper/page4015.html

Markløft:

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/styrke/video/oevelser_for_ulike_muskelgrupper/page4015.html

Gjennomføring

3-5 serier med 3-8 repetisjoner på hver øvelse

Start med 3×8 og gå gradvis oppover i antall serier og nedover i antall repetisjoner. To uker på hvert nivå er min anbefaling.

1-3 minutt pause mellom hvert sett

Gjør gjerne stabilitetsøvelser og coretrening i pausene: http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/styrke/video/stabiliserende/page3436.html