Styrketrening for syklister
Tung belastning, få repetisjoner og god pause!
Velg 2-4 øvelser
Gjør styrketrening 2 ganger per uke i grunnlagsfasen (november ut januar)
Gjør styrketrening 1 gang per uke for vedlikehold utover dette
- K belastningen minimum annenhver uke
LÆR DEG GOD TEKNIKK!
- velser med video og instruksjoner
Beinpress (alternativ til knebøy):
Bulgarsk utfall:
http://fitnessbloggen.no/ovelser/bulgarsk-utfall/
Step Up:
Markløft:
Gjennomføring
3-5 serier med 3-8 repetisjoner på hver øvelse
Start med 3×8 og gå gradvis oppover i antall serier og nedover i antall repetisjoner. To uker på hvert nivå er min anbefaling.
1-3 minutt pause mellom hvert sett
Gjør gjerne stabilitetsøvelser og coretrening i pausene: http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/styrke/video/stabiliserende/page3436.html